Премиум
Домой Курсы Статьи Магазин

Стретчинг, то есть растяжка — самый естественный способ снять напряжение и отдохнуть. Сладко потягивается кошка и собака; мы, люди, делаем это, не задумываясь, когда просыпаемся — вялость покидает тело, силы и энергия наполняют его. После долгого сидения за компьютером, мы, опять же непроизвольно, тянемся, чтобы снять нагрузку и восстановить силы.

Растяжкой нужно заканчивать любую силовую тренировку, чтобы расслабить сокращенные мышцы, участвующие в работе. В противном случае они становятся жесткими и сокращенными, уменьшается амплитуда работы. Мужчины часто пренебрегают стретчингом, но им как раз растяжка нужна даже больше, так как от природы они менее гибкие, а в ходе жизненного пути тело перегружается поднятием тяжестей и нахождением в одном положении долгое время. Благодаря стретчингу, мышцы также быстрее восстанавливаются, что повышает выносливость, уменьшается вероятность травм за счет улучшения работы суставов и связок.

Важно, чтобы растяжка была направлена на все группы мышц, а не в одну какую-то «проблемную» зону. Ведь все мышцы в теле связаны фасцией — оболочкой, покрывающей внутренние органы, нервы и мышцы. Поэтому зажим, скажем, в районе колена может вызывать

...
Полная версия статьи, а так же бесплатные уроки со всех курсов доступны только подписчикам.

Комментарии:

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи.